つらい便秘 解消する方法

 
つらい便秘解消マニュアル

便秘は、女性の美容と健康の大敵です。便秘になりますと、腸内で悪玉菌が優勢になって悪玉菌が作った有害物質が蓄積され肝臓の機能が正常に働かなくなって、有害なまま吸収されニキビや肌荒れ、あるいは吹き出物などの症状が現れてきます。
本来、体外へ排泄するべき便をお腹の中に溜め込んだままで良いわけがありません。便をお腹に抱えたままでいますとニキビや肌荒れ、シミ、吹き出物などのお肌のトラブルだけでなく、大腸ガンを引き起こす恐れもあります。
便秘を改善しますと、美容の悩みが解消できます。肌荒れやニキビ、あるいは吹き出物などお肌のトラブルで悩んでいる人の多くは、便秘でも悩んでいるそうです。多くの場合、便秘を解消しますとお肌のトラブルも自然になくなるでしょう。
女性にとって、美容という幅広い概念の中でも、特に美肌が気になるのではないでしょうか。最近、活性酸素という言葉をよく耳にしますが、活性酸素は酸素が活性化したもので、紫外線の影響や加齢など人間の身体の中で日常的に発生しうる物質です。結果的に肌などの老化現象につながったり、生活習慣病の原因になったりするものです。
便秘は、多くの女性に共通した悩みです。ぽっこり出たお腹は見た目も気になりますし、何より苦しいし、しんどいですよね
便秘には適度な運動が内臓の動きを活性化させ代謝を良くすると言われています。
便秘の解消「基礎」について書きます
1、朝、起きたときがチャンスです。ひとまず排便をイメージしてトイレに入ってください。
毎日排便をイメージしてトイレに入ることが大切です。ただし・・・便意がなくても、決まった時間にトイレに行く習慣をつけるのは便秘解消にとっていいことです。また、一回のトイレの時間が長すぎる人も、同じく痔になりやすくなります。たとえいきんでいなくても、排便時の姿勢がおしりの静脈に負担をかけてしまうからです。
排便は、なるべく三分以内ですませましょう。ダメそうだと思ったら、
トイレに長居はせず、早めに切り上げることです。
2、運動を心がける。通勤の際には速く歩くなど、少し心臓の鼓動が速くなる程度で構いません。
肛門に力を入れて歩くと効果が上がります。ただし、決して無理をしないでください
3、便がしたいときに我慢を繰り返していると、機能がだんだん鈍くなり便意をもよおさなくなってしまいます。
TPOによりますが、恥ずかしがらずに便意を優先して生活してください。
4、精神的ストレスが積み重なると自律神経の働きが乱れることにより腸の働きが乱されて、便秘を起こしやすくなります。
ストレスを貯めずに上手に発散することが必要です。
これは便秘に限らず、健康的な体を保つことに有効です。

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